[...] sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką o modlitewnik 3s Co o nim sądzicie?? Będę ćwiczył w systemie A1,B1,W,A2,B2,W,W gdzie: A1,A2,B1,B2 - trening W - wolne P.S. Niektóre ćwiczenia zmieniłem na inne, gdyż, iż, aż, ponieważ nie mam sprzętu (np. poręczy) na ich wykonywanie. Mam jeszcze jedno pytanie. Trenuję brzuch 3x w tygodniu -unoszenie nóg [...]
Wybrałem pięciodniowy trening typu : Poniedziałek Klatka Wtorek Plecy OFFF Czwartek Nogi Piątek Barki i brzuch Sobota Biceps Triceps OFF AD1 1 Ćwiczenia maszynie typu butterfly Kolejno 12/10/10/8 powtórzeń co serie 5kg więcej 2 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skos w dół Kolejno 12/10/10/8 powtórzeń co serie 1,5 kg/1kg/1kg [...]
[...] więc dołożę chyba jeszcze ćwiczeń troszkę.. Chcę przeprowadzić redukcję (już około 4kg mniej przez miesiąc), ale dietę na razie tworzę-testuję.. Dziwne jest to że niektóre ćwiczenia 3x20 a inne 3x8, ale chciałem jakoś połączyć redukcję i nie stracić za dużo cm (wiadomo, że ucieknie, ale jak najmniej).. i tabelka ;) Płeć : Mężczyzna Wiek : 26 [...]
[...] WIEK: 17 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Pół roku temu zaczęłam ćwiczyć, niestety nie zawsze systematycznie, bo miałam naukę itp. Skupiałam bardziej się na kardio , ćwiczenia jakieś z internetu na pośladki ,nogi i na całe ciało. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 56.8 WZROST: 165 cm OBWÓD RAMIENIA: [...]
[...] od 8 do 12 powtórzeń z wyjątkiem brzucha, gdzie w serii robię "do oporu" inne informacje: Wcześniej stosowałem inny, podobny trening też mojego autorstwa, ale chcę zmienić ćwiczenia, ponieważ w tamtym treningu nie czuję już efektów. Nie stosuję żadnej diety, ale staram się jeść co 3 godziny. Zazwyczaj mój dzień to: 6.30 śniadanie(Kanapki z [...]
[...] miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust :) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: jazda konna (aktualnie sporadycznie), ćwiczenia cardio w domu oraz ćwiczenia wzmacniające i kształtujące mięśnie brzucha i pośladków Co lubisz jeść na śniadanie: chleb białkowy, jajka, musli, owsianka Co lubisz [...]
Siema , chciałbym zmienić split , rozlożyć inaczej ćwiczenia. Moim obecnym treningiem ćwiczę już ponad rok , zmieniałem ćwiczenia ale to i tak jest podobnie . Chciałbym zacząć robić mięsnie ramion robić razem/plecy + tylną część barków / klatke + przednią i środkową cześć barków ( nog nie robię na razie ze względu na kontuzje palca która sie cały [...]
Witam moim poprzednim planem było fbw jednak uznalem ze mam zastuj więc trzeba coś zmienic. Tydizeń temu zaczałem cwiczyc takim planem: Poniedziałek klatka biceps brzuch Płaska sztanga 4x 10,10,8,6 Skos sztanga 4x 10,10,8,6 Rozpiętki 3s 15,12,12 stojąc łamaną sztangą 3s 12,10,8 modlitewnik 3s 12 hantelki na ławce siedząc na przemian 3s 12 brzuch [...]
[...] którą sobie kupiłem a nie chcialem zeby to bylo bezsensownym „machaniem". A więc liczę na jakąś sensowną korektę, bo zdaje sobie sprawę, że coś napewno pokręciłem i niektore ćwiczenia mijają się z celem. Moje założenia to przedewszystkim MASA,MASA i jeszcze raz MASA !! Na trening moge poświęcić max 3 dni w tygodniu . Chciałbym przedewszystkim [...]
z tego co wiem to od czasu do czasu (tak ok.8tyg?) trzeba zmieniac rozpieske. no i włąsnie nastał ten czas... :p tylko że jest problem, mianowicie jakimi ćwiczeniami zastąpić dane ćwiczenia y? :d dotychczas ćwiczyłem tak: poniedziałek PLECY -podciąganie na drążku, szeroki nadchwyt x4s max -wyciąg górny, szeroki nadchwy x4s (10,10,10,10) -wyciąg [...]
szukam suplementow oraz odzywek aby rozbudowac glownie mase miesniowa oraz siłe. trenuje 3 miesiace po 4 razy w tygodniu. w systemie piramidalnym 3 serie po 8,10,12 powtorzen Pn- biceps sr-klatka piersiowa pt- barki triceps wraz z plecami sob- wybrane cwiczenia. wczensiej cwiczylem tym samym systemem ale bylo to 2 lata temu wowczas cwiczylem [...]
[...] na następujące pytania: 1. Czy rzeczywiście mam wady postawy czy to tylko moje urojenia? Jeśli mam wspomniane wady postawy to: 2. W jaki sposób mogę je zniwelować, jakimi ćwiczeniami? 3. Czy są jakieś przeciwwskazania do tego żebym wykonywał ćwiczenia typu pompki, przysiady, pompki diamond, podciąganie na drążku, zwisy itp. a w przyszłości [...]
witam, mam 182cm waze 100kg postanowilem wziac sie za siebie stosuje diete i odzywiam sie zdrowo ale odnosnie treningu mam pare pytan za wszystkie uwagi z gory dziekuje . moj plan wyglada nastepująco: poniedzialek- silownia klatka i biceps po trzy cwiczenia po 4 serie po 10 powtorzen na kazda partie - czas trwania 45 min wtorek- rowerek lub rower [...]
[...] 3 dniowy. Z naciskiem na klatę i bicepsy , ponieważ słabo idą . Proszę mi nie pisać że mogłeś sobie poszukać i znależć. Ponieważ szukałem i nie mogłem znależć. I jakie ćwiczenia proponujecie na klatę i biceps. Bo to mój priorytet, ponieważ słabo mi to jakoś idzie , nie wiem w czym problem. Można podawać linki do treningów bądź pomóc mi ( [...]
Czesc , Postanowilem zmienic moj trening na FBW po 6tyg cwiczenia : Pon Klatka Triceps Sr Plecy Biceps Przedramie Pt Nogi Barki Zeby nie bylo monotonii. Ulozylem sobie plan i chcialbym zebyscie go ocenili i jakby co powiedzieli co zle jest. Trening A,B Pon A Sr B Pt A Pon B Sr A Pt B Wiec: A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12/12/12 [...]
[...] uginanie ze sztangą 4 serie 2. uginania ze sztangielkami na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 3 serie 3. uginania ze sztangielkami na modlitewniku 3 serie Brzuch - 2 ćwiczenia 3 serie CZWARTEK Plecy 1. podciąganie na drążku uchwyt szeroko 4 serie max 2. ściąganie drążka na wyciągu szerokim nachwytem do karku 4 serie 4. podciąganie [...]
Witam, mialem 1,5 roku temu rekonstrukcje ACL i od tego czasu co jakis czas dokucza mi problem - jak mi sie wydaje - bolu gesiej stopki. Trenuje regularnie koszykowke 5 razy w tygodniu, do tego cwicze na silownii, wzmacniam nogi (ok 200kg w przysiadzie przy 85kg masy ciala, cwiczenia jednonoz wykroki itp), staram sie rozciagac zawsze po treningu, [...]
Dzień dobry, Nie jestem taki do końca początkujący, bo ćwiczę siłowo od około 3 lat, z tym, że w moim przypadku ćwiczenia te nie mają charakteru priorytetowego. Tzn. moim priorytetem jest koszykówka. Gram na poziomie amatorskim, ale dość wysokim. Ćwiczenia siłowe traktuję jako element, który pomaga mi stać się lepszym koszykarzem i muszę przyznać, [...]
[...] w ułożeniu splitu. Kiedyś stosowałem taki split: PN klatka, biceps +brzuch ŚR nogi, barki, przedr. brzuch PT plecy, triceps, brzuch, barki tylne. - Na duże mięśnie 16 (4 ćwiczenia) serii, na małe 12 (3 ćwiczenia). - W podstawowych ćwiczeniach robiłem progresję ciężaru. - Przerwy ok. 2 min. ( na małe 1,30min.). - ilość powt. 8-12. Nie wiem czy [...]
[...] |3-4x8-12| TRICEPS 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC.Ciężar do dopasowania.4x12-15| 2.Pompki na poręczach.|4x12-15| BARY TYŁ 1.Arnold Press.|4x8-12| PYTANIA: 1.Czy plan jest dobrze ułożony ? czy dane partie są dobrze dobrane do dni w tygodniu. 2.Czy ćwiczenia są dobrane w dobrej kolejności. 3.I jak macie jakieś zastrzeżenia to proszę pisać.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
